Les yeux qui picotent, tiraillent, rougissent, les maux de tête, les douleurs musculaires du cou, du dos, des bras jusqu’aux mains, etc. sont des désagréments que vous connaissez peut-être si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée.

Si la réglementation du travail informatisé ne fixe pas de durée minimale de temps de pause, il est toute fois préconisé de vous accorder 5 minutes toutes les 45 minutes pour un travail de saisie de données, ou 15 minutes toutes les 2 heures pour un travail de dialogue (consultation, conception). Ces pause sont pour but de reposer les mécanismes d’accommodation et de convergence des yeux, ainsi que les muscles sollicités par votre posture. Il est donc indispensable de quitter votre poste de travail et de bouger.

Lorsque nous regardons les écrans, nous avons tendance à fixer du regard. Il sera donc primordial de regarder régulièrement au loin, et de penser à respirer, ciller et bailler. Ces deux dernières actions lubrifient les yeux et évitent la sensation de sécheresse oculaire.

Pour reposer d’avantage vos yeux, vous pouvez les couvrir en posant les paumes de vos mains au niveau des pommettes, et croiser le haut des mains sur le front, laissant le nez libre pour respirer. Les coudes seront sur un support de sorte que le haut de votre corps soit complètement détendu. Cette pratique s’appelle le « palming ». Avant de rouvrir les yeux, retirer d’abord vos mains, et habituez-vous à la luminosité avant de ciller pour éviter tout éblouissement.

Concernant votre environnement de travail :

L’éclairage doit être adapté pour votre confort visuel. La lumière doit être diffuse et ne pas éblouir.

Lorsque vous êtes assis, vos pieds seront à plat sur le sol, ou bien sur un repose-pied réglable pour les personnes de petite taille, cuisses parallèles au sol.

Votre siège doit être ajusté de manière à respecter la règle des 90°: genoux, bassin et coudes seront en angle droit:

• 5cm entre le bord de l’assise et les genoux sont requis pour ne pas gêner le retour veineux.
• S’ils sont réglables, les accoudoirs seront à la hauteur du bureau. Les coudes et avant-bras ne doivent pas pendre dans le vide pour permettre aux épaules d’être dégagées, et détendues.
• Un appui-tête peut être utilisé. Le cou sera en position neutre, ni penché en avant ou en arrière.
• Le dos sera droit ou légèrement incliné vers l’arrière sur le dossier.

Le bord supérieur de l’écran doit se trouver légèrement en dessous de la ligne de votre regard. L’écran sera à une distance suffisante de vous (à bout de bras, soit entre 50 à 70cm), et être entièrement visible sans que vous ayez besoin de bouger la tête.

L’écran sera **incliné vers l’arrière de 20°**de sorte que la ligne de regard soit perpendiculaire à la surface de l’écran pour une meilleure efficacité visuelle.

Le clavier et la souris doivent se trouver sur le bureau (et non sous une tablette coulissante), face à vous et à hauteur des mains.

Les mêmes règles s’appliquent pour le travail sur un ordinateur portable. Cependant, il conviendra d’utiliser en plus un support sur lequel le portable sera posé, le bord supérieur de l’écran légèrement en dessous de la ligne de retard. Un clavier et une souris supplémentaires s’ajouteront sur le bureau.

Le travail informatisé n’est pas physiologique. Il est donc nécessaire et indispensable de l’adapter à nos besoins afin de préserver notre corps de la fatigue et des douleurs qu’il peut engendrer. Ces contraintes physiques se soustrairont au stress du travail en lui-même.

Sources:

Articles R. 4542-1 à R. 4542-19 du Code du travail et norme ISO 9241 : dispositions réglementaires pour des actions de prévention dans le travail informatisé

Recommandations de l’Association l’Art de voir, qui a pour mission de transmettre la Méthode Bates